Płeć : M Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : full Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]
TS olimpu tak?i obrac to z L karnityną o tej samej porze?dieta?hmm wlasnie sie probuje dowiedziec co mam jesc przed siłownią bo po to płatki crunchy(z bananami,rodzynkami itp) potem jogurick potem obiad to zupa zazwyczaj z makaronem badz ryzem no i kolacja to jeszcze nie wiem co by jesc?poket?:)))
Płeć : m Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4tyg Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lamana prosta gryfy krotkie lawka dodania/ujemna stojaki Dieta : 4700kcla 35%biallko, 55w, 20t Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bialko [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Myślę, że 3 razy w tygodniu, mogę zwiększyć do 5, jeśli będą większe efekty. Supli nie stosuję i diety też nie. Jeżeli Suple i dieta dadzą większe efekty, to jestem w stanie wdrożyć je w życie. Siłownia normalna, taka jak na tym filmiku https://www.youtube.com/watch?v=iBpH-ApS3as
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 63kg Wzrost : 174 Cel treningowy : Wiadomo Staż treningowy na siłowni : 0 dni Uprawiane inne sporty : rower :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jakaś prowizorka w domu, ale na upartego wszystko da się załatwić, siłke też Dieta : nie ma diety raczej Przeciwskazania medyczne : raczej [...]
Palletways, proponuje podobna diete. ALe musisz duzo cwiczyc, bo przy tych weglowodanach i braku ruchu, nie schudniesz. Mimo ze sa zdrowe. Wiec dieta podobna. Trening: rowniez wlaczylabym aeroby(czyli cardio, np rowerek, bieznia, stepper, wioslarz). Wszystko w sredniointensywnym tempie, tak zebys mogl z kims rozmawiac. 20 minut. Potem cwicz [...]
[...] 8,5h pakuje po kilka ton dziennie na magazynie, prace bardzo lubie właśnie ze względu na to że jest fizyczna + dochodzi potem siłownia, jednakże chce sie skupić najbardziej na odżywianiu poniewaz dieta jest dla mnie powoli monotonna, nudna, aż do wymiotów jak pisałem, i wydaje mi sie że srogo za dużo w niej. Ile wynosi ujemny bilans 500 ?
1) Sylwetka raczej normalna mięsnie lekko widzoczne. 2) Wiek 16 lat 3) 73 kg/ 181 cm. 4) 1,5 roku ale MMA a siłownia razem jak by zbić to z 1 rok 5) Cel To Masa 6) Suplementy jakie stosowałem to Carbo i Witaminki jakieś 7) Spalaczy nie stosowałem 8) Tak jak w w pkt. 6 9) Kretki nie brałem 10) Dieta to ryż cycek z kuraka ciemne chlebki dużo [...]
Zaawansowanym ? To napisz coś więcej staż , ile masz lat ? Jaka dyscyplinę uprawiasz ? Dlaczego planujesz trenować dwa razy dziennie ? Tzn bardziej doświadczony niż amator, staż na siłowni ok. 4lat, lat mam 18, dyscyplinę głównie tylko siłownia, bo nie mam innej możliwości gdzie mieszkam. Planuje trenować dwa razy dziennie, ponieważ chce coś [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : rower, ćwicze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, power ball Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Nie wiem xD Zażywane suplementy : Gainer Mass XLL sorry że daje tak, ale [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, sztanga, hantle, wyciag, porecze Dieta : nie mam ale staram sie dobrze odzywiac. Poprostu patrze co jem i ile [...]
[...] roboty a siłownia jest dobrą alternatywą na nudę . Dodatkowo nasz zegar biologiczny jest tak ustawiony by zimą gromadzić zapasy (mase) Powinieneś pamiętać że 50% sukcesu to dieta 25 % regeneracja i 25 % trening . Jeżeli zaniedbasz którykolwiek z elementów nie masz co liczyć na rezultaty . Polecam Ci ćwiczyć w ten sposób : Poniedziałek:KLATA ( I [...]
[...] Same interwały? 6x w tygodniu przy 1900kcal dziennie? Jak dla mnie nieporozumienie. Poza tym mając tak nisko białko spaliles mięśnie, nie tłuszcz. Zły trening i zła dieta. Nigdzie Cię to nie zaprowadzi. Interwały maks 3 razy w tyg po 15min. Do tego 3 razy w tyg fbw, jakiś prosty, jeśli nie miałeś styczności z siłownią. Dowiedz się jaki [...]
-.-' Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : tylko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : plecy oszczedzam Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split, i taki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72-73 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : jakiś rok +/- Uprawiane inne sporty : boks pływanie piłka nożna siatkowa koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Dieta jako taka jest, staram sie jest systematycznie jakies porzadnie jedzenie ale nie mam żadnej rozpisanej konkretnie. No napewno podstawa są sztuki walki u mnie siłownia chcił bym zwikszyć siłe no i wiadomo gabaryty:P Białko pijam na noc nie wiem czy to dobre kiedyś mi trener z siłowni tak doradził powiedział ze picie białko odrazu po nie jest [...]
Pokaż plan i ciężary jakimi operujesz, dieta białkowa nic nie mówi mi, jaki mniej więcej podział BTW, może bład leżeć po stronie diety również ale to do innego działu. Domowa silownia, co masz dostępnego, jaki sprzęt?
Treningi na siłowni mamy w zimę naprzemiennie z ergometrem. Siłownia jest 2 razy w tygodniu. Jest raczej ogólnorozwojowa. Wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonujemy 20 razy i takie 3 serie. Dieta nie jest jakoś dobrana, ale staram się jeść zdrowo, mniej, więcej w zakresie 3500 kalorii dziennie.